Stock photo. Posed by model.
Het belang van een gezonde levensstijl
Een gezonde levensstijl is de beste manier om anale ongemakken te voorkomen. Maar wat is een gezonde levensstijl precies en waarom is het belangrijk? Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie is een gezonde levensstijl “een manier van leven die het risico op het krijgen van een ernstige ziekte of vroegtijdig overlijden verlaagt”.1
Wat vertelt de wetenschap ons?
De wetenschap is duidelijk – deze basisprincipes helpen jou een gezond leven te leiden en ziekte te voorkomen 1,2
- Rook niet, en als je dat nu doet, stop er dan mee! Tabaksgebruik kan tot jaren van ziekte en invaliditeit, en niet te vergeten, vroegtijdig overlijden leiden.
- Beweeg. Lichaamsbeweging is niet alleen belangrijk voor atleten – lichamelijke activiteit is noodzakelijk om de ingebouwde onderhoudssystemen van onze botten, gewrichten, spieren en organen te stimuleren en ze jonger te houden.
- Eet gezond. Volkorenproducten, fruit en groenten zijn rijk aan vezels en andere nuttige bestanddelen en dienen het grootste deel van je voeding uit te maken. Anderzijds moet je jouw inname van rood vlees en dierlijke vetten beperken, omdat een teveel daarvan tot ziekten kan bijdragen.
- Wees matig met het gebruik van alcohol. Alcohol kan je gezondheid schaden en het risico op letsel verhogen; drink dus niet meer dan een of twee alcoholische dranken per dag.
Naast lichaamsbeweging en gezonde voeding om je stoelgang regelmatig te houden, helpen goede toiletpraktijken en anale hygiëne ongemakken zoals aambeien en anale kloven te voorkomen. Kies ook ondergoed van ongeverfd katoen en vermijd het dragen van irriterende kleding zoals strings en strakke broeken.2
1 World Health Organization. What is a healthy lifestyle? [Online] Accessed 2020-10-25
2 Chang J, McLemore E, Tejirian T. (2016) Anal health care basics. The Permanente Journal. Fall;20(4):15-222.
DOI: 10.7812/TPP/15-222
Preventieve hygiënepraktijken
Anale pijn kan worden verholpen door het gebruik van verzachtende middelen en het vermijden van irriterende of geparfumeerde zepen, doekjes en bubbelbaden. Deppen in plaats van afvegen na de ontlasting kan minder irriterend zijn. Het is niet de bedoeling dat je je inspant om de ontlasting te laten gaan, of dat je het gevoel om de ontlasting te laten gaan negeert en te lang ‘vasthoudt’.
| Wat te vermijden | Aanbevolen |
|---|---|
| Ruw en veel toiletpapier Zeep | Reinigen met koel water of ontsmettende lotion (heupbad) |
| Wrijven | Voorzichtig drogen met een katoenen handdoek of een haardroger |
| Vochtinbrengende zalven Crèmes Allergenen | Adstringerende of ontsmettende lotions |
Wat verhoogt het risico op aambeien?
Aambeien komen evenveel voor bij mannen als bij vrouwen. Elke aandoening die de druk in de onderbuik verhoogt, kan aambeien veroorzaken: zwangerschap, zwaarlijvigheid, buikvliesontsteking, chronisch hoesten, gewichtheffen of constipatie. Leeftijd speelt een rol: ze ontstaan meestal op late middelbare leeftijd (tussen 45 en 65 jaar), omdat het perineale bindweefsel dan verzwakt. Aambeien worden niet veroorzaakt door op koude treden te zitten en ze verhogen het risico op colorectale kanker niet. Anderzijds mag je nieuwe darmklachten ook niet zomaar toeschrijven aan aambeien zonder een arts te raadplegen.
Er is geen bewijs dat langdurig fietsen of zitten aambeien kan verergeren. Je kunt echter baat hebben bij advies over geschikte demping om het ongemak te verlichten.