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L’importance d’une bonne hygiène de vie
Un mode de vie sain est le meilleur moyen de prévenir les problèmes anaux. Mais qu’implique exactement un mode de vie sain et pourquoi est-ce important ? Selon l’Organisation mondiale de la santé, un mode de vie sain est un mode de vie qui réduit le risque d’être gravement malade ou de mourir précocement.1
Que dit la science ?
La science confirme clairement que ces principes de base vous aideront à mener une vie saine et à éviter les maladies. 1,2
- Ne fumez pas, et si vous le faites déjà : arrêtez ! Le tabagisme peut entraîner des années de maladie et d’invalidité, sans parler des décès prématurés.
- Faites de l’exercice physique. L’exercice physique n’est pas réservé seulement aux athlètes : l’activité physique est nécessaire pour stimuler et préserver les systèmes de maintenance intégrés de nos os, nos articulations, nos muscles et nos organes.
- Mangez sainement. Les céréales complètes, les fruits et les légumes renferment beaucoup de fibres et d’autres nutriments bénéfiques, et doivent constituer la majeure partie de votre alimentation. En revanche, limitez votre consommation de viande rouge et de graisses animales, car une trop grande quantité de celles-ci peut contribuer aux maladies.
- Modérez votre consommation d’alcool. L’alcool peut nuire à votre santé et augmenter vos risques de blessure. Ne buvez donc pas plus d’une ou deux boissons alcoolisées par jour.
Outre l’exercice physique et une alimentation saine pour maintenir la régularité de vos selles, de bonnes habitudes aux toilettes et d’hygiène anale vous aideront à prévenir les désagréments comme les hémorroïdes et les fissures anales. Choisissez également des sous-vêtements en coton non teints et évitez de porter des vêtements irritants comme des strings et des pantalons serrés2.
1 World Health Organization. What is a healthy lifestyle? [Online] Accessed 2020-10-25
2 Chang J, McLemore E, Tejirian T. (2016) Anal health care basics. The Permanente Journal. Fall;20(4):15-222.
DOI: 10.7812/TPP/15-222
Pratiques d’hygiène préventive
Les douleurs anales peuvent être atténuées à l’aide de crèmes émollientes douces, en évitant les savons/lingettes irritants ou parfumés et les bains moussants. Tapoter plutôt qu’essuyer après la défécation peut être moins irritant. Il ne faut pas exercer de pression pour évacuer les selles ni ignorer le besoin d’aller aux toilettes et « se retenir » trop longtemps.
| À éviter | Recommandé |
|---|---|
| Papier toilette Savon | Nettoyage à l’eau froide ou lotion désinfectante (bain de siège) |
| Frottement | Séchage doux à l’aide d’une serviette en coton ou d’un sèche-cheveux |
| Pommades hydratantes Crèmes Allergènes | Lotions astringentes ou désinfectantes |
Qu’est-ce qui augmente le risque d’hémorroïdes ?
Les hémorroïdes touchent les hommes comme les femmes. Tout état qui augmente la pression abdominale peut déclencher leur apparition : grossesse, obésité, ascite, toux chronique, prise de poids ou constipation. L’âge est également un facteur : l’âge moyen avancé (entre 45 et 65 ans) est l’âge le plus courant d’apparition du fait que le tissu conjonctif périnéal s’affaiblit. Elles n’apparaissent pas en s’asseyant sur des marches froides et elles n’entraînent pas un risque accru de cancer colorectal. Toutefois, vous ne devez pas attribuer de nouveaux symptômes lorsque vous allez à la selle aux hémorroïdes sans avis médical.
Rien ne prouve que le vélo ou la position assise prolongée peuvent aggraver les hémorroïdes, mais vous pouvez demander conseil pour un rembourrage approprié qui atténue l’inconfort.